聽說健身新寵是根繩 而且有點猛

　　這個繩子到底是什么？

　　Battling Ropes，人稱燃脂神器，也叫戰繩、戰斗繩，一種耍起來超級酷炫的訓練工具！

　　其實，戰繩最早是軍隊里用來夯實體能的，因為軍人普遍體能都很好，burpees這種做多了就沒什么感覺，但是戰繩非常綜合，能夠調動全身肌肉。隨后，被運用到NBA、MLB、MMA以及UFC的格斗選手的訓練中，用來訓練核心肌肉和爆發力。

　　戰繩的作用

　　有留意的朋友們都知道要增肌減脂的話，就不要老是做有氧訓練，們應該選擇一些將帶氧及重大訓練結合的運動，而戰繩就是最佳例子！

　　舞動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩定肌肉是個很有效的訓練，而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練。

　　有哪些訓練方法呢？

　　1. 跪姿波浪式

　　鍛煉部位：肩部、臂部和腹部的肌肉

　　做法：

　　A.雙膝跪地，左側身體朝向格斗繩;兩只手分別握住格斗繩的兩個末端，肘關節彎曲放在身體兩側;雙手指向身體左側;

　　B.迅速將右手抬起至接近肩膀的位置，同時左臂向地面的方向放低，讓格斗繩形成上下交替的波浪抖動狀態;

　　C.持續、交替地做這個動作，速度盡可能的快，做30秒鐘;

　　D.換身體另一側做同樣的動作;共完成2組。

　　2. 換步推舉

　　鍛煉部位：肩部、臂部和腿部肌肉

　　做法：

　　A.兩只手分別握住格斗繩的兩個末端，雙手掌心相對，雙腳分開站立，兩腳分開與臀同寬;

　　B.右腿向后邁出一步，左膝彎曲呈直角;然后舉起格斗繩的末端，雙臂在頭頂上方伸直;

　　C.迅速將格斗繩向地面的方向摔去;在放低身體的同時，兩條腿交換位置(右腿向前邁出一步，左腿向后邁出一步);

　　D.再次交換雙腿位置的同時，將格斗繩的末端舉過頭頂;

　　E.持續、交替地做這個動作，30秒鐘為1組，總共完成2組。

　　3. 伐木式

　　做法：

　　A.兩只手分別握住格斗繩的兩個末端，雙手掌心相對，雙腳分開站立，兩腳間距與臀同寬;

　　B.左腿向后邁出一步，右膝彎曲呈直角;軀干轉向身體右側，雙手在右側髖部握住格斗繩的末端;

　　C.當軀干轉向身體左側時，將格斗繩的末端向頭頂左上方舉起，與此同時交換兩腿的位置(左腿向前邁出一步，膝蓋彎曲，右腿向后邁出一步);將格斗繩向地面的方向摔去，雙手帶向左側髖部;就好像是在做伐木的動作一樣;

　　D.回到初始姿勢;換身體另一側做同樣的動作;兩側身體交替做30秒鐘為1組;完成2組。

　　鍛煉部位：肩部、臂部、腹部和腿部肌肉