減肥纖體
室內運動減肥方法 燃燒脂肪減肥
減肥效果超好的室內運動:
射擊
不要以為練習射擊幾乎站在原地不動就起不到鍛煉身體、燃燒脂肪的作用,其實參加射擊練習不僅需要腦力高度集中,全身的肌肉也需要高度緊張,燃燒脂肪的效果非常好。
此外,最新研究還發現,只要練習射擊一周,你的耐力和耐心就能得到鍛煉。
令人意外的是,射擊更能幫你消除內心的不安,使情緒穩定,并且令呼吸越來越均勻。
不過,有一些注意事項你一定要在開始前了解到。
高溫瑜伽
又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習,基本上10分鐘后就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化
神經系統,熱瑜伽不僅能減肥,長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
健美操
有氧瘦身健美操非常適合在室內進行,放上節奏感強烈的音樂,跟著節拍盡情的舞動,不一會就會汗流浹背,而且健美操還能鍛煉身體的協調性,柔軟腰身,塑造健康緊致的曲線。
椅子運動
在家或者在辦公室的時候都可以利用身邊的椅子來做運動,坐在椅子上,雙手放在扶手兩側,然后用力將身體提升,再慢慢的恢復到正常的坐姿,這個動作可以鍛煉到腹部、背部和臂部的肌肉。
劍道
練習劍道的女生既帥氣又有絕對的健康好身材!
劍道專家說,雖然全部的練習都在一個邊長為9-11米的正方形場地中進行,但因為在做每一個劍道動作時,你的腿部都需要不斷地移動,因此不僅起到了有氧運動的效果,大量燃燒了脂肪,更鍛煉了你的心臟和心血管循環系統。
此外,因為劍道練習中使用的是竹刀,所以還能有效鍛煉到你雙臂和上身的肌肉。不僅能消除手臂上的贅肉,還能使背部線條優美緊致,更能培養你的爆發力和敏捷性。
更妙的是,練習雙人對打時,作為精神和技術的比拼,你的注意力和集中力也能得到提高。
攀巖
攀巖是名符其實的全身均衡運動,不僅能均勻鍛煉你的肌肉、腕力、平衡感、柔韌性、爆發力、心血管系統功能等,還能幫你有效去除贅肉,更能幫你消除心中的雜念,使你充滿一身正氣。
但攀巖專家也強調說,想要達到以上這些鍛煉目的,需要你具備堅定的毅力、耐力和集中力。
和多少有些危險的專業攀巖不同,這種在室內進行的攀巖運動具有安全的高度和設施,初學者也能挑戰。