10步好學瘦身操速練成惹火身材

　　塑造背部曲線

　　兩手撐地與肩同寬，膝蓋跪地，注意保持頭，肩和腰在一直線上。

　　此時，左手向前伸直的同時右腳向后踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

　　再慢慢收回，這樣反復10次。

　　快速擊退腰腹贅肉

　　兩腿并攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍后傾，兩手臂向上伸直。

　　兩手慢慢平放于胸前，收縮小腹保持此動作10秒。

　　再慢慢舉起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直線上。反復10次。

　　改善腿部曲線

　　側躺后雙腳并攏，左手叉腰，右手臂支撐地面，收縮小腹。

　　雙腿輕輕向上提升45度，注意雙腿不要分開。

　　再慢慢放下，反復20次。

　　瘦腿啞鈴操

　　兩手握住啞鈴置放于胸前，左腿支撐身體，右腿膝蓋彎曲90度并漸漸向后抬起。

　　左腿稍稍彎曲，身體前傾，保持5秒鐘后慢慢收回，反復10次。

　　腰腹健身球操

　　雙腿向兩側伸開與肩同寬，兩手向下伸直握住健身球。

　　最大限度地由右向左做回轉運動，反復10次，再交換方向。

　　手臂健身球操

　　雙腿向兩側伸開與肩同寬，兩手握住健身球置于左胸前。

　　左腿膝蓋彎曲并向上抬起，健身球慢慢移至右胸側，左右反復移動10次。再交換右腿。

　　瘦腿健身球操

　　雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置于胸前。

　　手臂向前伸直的同時彎曲雙膝90度，再慢慢站直。

　　在手臂伸直的狀態下左右移動健身球，反復10次。

　　打造S曲線腰部

　　瘦腰運動

　　側躺后用左手支持地面，固定住身體。

　　右腿慢慢提升再收回，反復20次，注意盡量不要搖晃身體。

　　右腿慢慢向前踢再收回，反復20次，然后換左腿。

　　瘦腿運動

　　平躺后固定住左腿。

　　右腿慢慢提升再收回，反復10次，最大幅度地轉動右腿10次，再小范圍地轉動右腿10次。

　　然后交換左腿。

　　收緊胸部運動

　　身體朝下，雙手撐地，膝蓋彎曲，雙腳交叉并向上提。

　　保持臀部，腰部，頭部在同一直線的同時做俯臥撐動作，反復10次。

　　交換雙腿交叉的方向后，反復10次。

　　瘦腹運動

　　平躺后彎曲膝蓋。雙手向前伸直，上身稍稍坐起，左手向上提升呈直角再慢慢收　回，反復10次。然后交換方向。

　　胯部運動，騎摩托車姿勢

　　雙腿張開與肩膀同寬，雙手向前伸直后膝蓋慢慢彎曲。每天30次。