騎自行車也能減肥嗎

　　騎行姿勢很重要

　　如果各位騎士是為了減肥，那么在騎車時，身體不要壓的過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多騎士常犯的錯誤。我們可以盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這會鍛煉到我們的腰腹部，更有利于減脂。

　　靈活掌握運動節奏

　　騎自行車減脂有一個很大的好處，就是運動的強弱我們可以自行掌控。這其中，最關鍵的就是齒輪的重量和速度，我們可以根據當天的身體狀態和體能來控制。小白騎士們可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。如果騎行經驗很豐富的騎士，則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

　　運動時間

　　減肥運動，要求的是，做低強度的持續的有氧運動。所以，在保持一定強度下，在身體允許的時間下，運動的時間越長越好。減肥的本質是脂肪氧化，俗稱燃燒脂肪。這里我們需要先了解能量的問題，人體的運動需要能量，能量來源于三個地方。

　　1、人體預存的ATP能量只能維持15秒，也就是運動最開始啟動的前十幾秒時間；

　　2、血糖提供的能量，前40秒是無氧分解，然后氧氣參與進行分解，進入有氧運動階段，血糖提供能量會貫穿于整個有氧運動中；

　　3、脂肪提供的能量，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，在剛開始啟動的時間內，脂肪提供的能量占總能量中的比例很小，隨著時間的延長，這個比例會慢慢增大。

　　騎行飲食

　　如果你真心想要減肥，就要狠心和很多美食saygoodbye啦，比如油炸食品、甜品等等。一般吃飯吃個7分飽就行了，千萬不能因為你運動量大，而把胃口也變大，這個也是很多人堅持騎車卻不見體重下降的原因之一。

　　研究表明，如不節食，即使騎行1小時，只能燒掉食物里的糖原和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍！然！無！益！控制飲食后，至少1小時的騎行運動才有機會燒到體內的“肥油”。所以控制好你的嘴巴，是你高效減肥的根本之一。