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減肥纖體

為什么你跑了那么久還是沒有瘦

2019-09-05 減肥纖體 923

  

  原因一:跑步后你都吃什么

  進行運動之后,熱量消耗的大,必然會很餓,這個時候,你會怎吃東西呢?要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到饑餓的信號。  跑步后的進食要確保食物的營養,熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動,跑步后可以適當進食,因此建議如果要進食,最好選在運動之前。

  原因二:不做拉伸直接開跑

  很多新人,每天一腔熱血,直接開跑,事實上,這并不是最好的減肥方式,熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段,它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入"減肥大作戰"。

  原因三:每次跑步路線都相同

  如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題,在速度、高度、步調上做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。

  原因四:每次跑步時間過短

  為什么總感覺跑步沒有效果呢?其實最大的問題在于你跑的時間太短了!運動開始的時候消耗的是糖原,而在跑了20分鐘左右后才開始燃燒脂肪,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛開始燃燒就停止跑步,怎么可能有效果!

  原因五:單純跑步,不做其他練習

  人類的身體,其實是一個很神奇的機器,如果你總是反復的做相同的事情,這個機器就會慢慢熟悉并適應,從而使過程變得更簡單。拿跑步來說,并不是說當你跑多了之后這項運動會讓你感覺不費力氣,你還是在流汗,心跳還是很快,只是你的代謝系統只與少部分的熱量進行反應。跑步的確會幫助你減脂,但只是在一段時間之后,當你的身體逐漸適應,它便不是唯一的選擇。

  解決方法其實很簡單,力量訓練會幫助你燃燒更多的熱量,因為在完成負重訓練后,肌肉的恢復需要熱量,這會在減脂期間起到不小的作用,而且力量訓練也會防止肌肉的流失。另外,拳擊,舞蹈,游泳,登山,騎車等有氧訓練,不僅會幫助你更有效的消耗熱量,也會讓你的訓練變得不再那么單調。

  跑步,會給我們帶來一個健康的身體,美麗的外形與愉快的身心,但是,只有使用正確的方法才會得到最好的結果。