誰說跑步小腿粗

　　很多人都擔心跑步之后小腿會變粗，那是因為你沒有用對方法。不信，你看很多明星喜歡跑步，但也沒見她們小腿變粗呀！那么怎么跑步才是最正確的方式呢，今天小編就帶大家了解下。

　　慢跑是一項有氧運動，其消耗的主要能量是脂肪，是一項極好的強身塑體的運動，以長跑運動員為例，他們的小腿都十分勻稱。

　　長跑不但能消耗腿部脂肪，而且還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細，讓小腿看上去更瘦更美。

　　小腿粗有三種類型：

　　1.大多數人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的，

　　2.但也有些人是肌肉發達肌肉纖維粗壯造成的，

　　3.還有些人是脂肪堆積、肌肉發達兩者皆有。

　　跑前的熱身運動

　　其目的主要是為了讓原本處于靜止狀態的身體慢慢進入并達到能夠適應跑步強度的狀態。所以這是為了降低因跑步而受傷的概率。　更可況，跑步是一項全身參與的劇烈運動，尤其是在如今這樣寒冷的條件下，熱身更是重中之重。

　　1.頭部熱身

　　使頭部有節奏的執行低頭，抬頭，向右側歪頭以及向左側歪頭這四個動作，并交替進行，維持30秒即可。

　　2.肩部熱身

　　將雙手的手尖分別放置于左右兩側肩膀，同時使肩膀向前轉、向后轉，頻率不要過快，維持30秒即可。

　　3.胸部熱身

　　又稱“擴胸運動”。雙手豎直向上伸直，緩慢下降，并使手掌向外側打開，直到雙臂伸直且與地面平行。重復進行，持續時間30秒。

　　4.腿部熱身

　　又稱“箭步蹲”。豎直站立，挺胸收腹，雙腳與髖同寬站立，右腳向前邁成弓箭步，并下壓，同時左腿屈膝也下壓，后伸直，兩腳同時用力，恢復起始位置。重復進行，持續30秒。

　　跑完拉伸很重要

　　跑后的拉伸也是影響腿是否變粗的重要因素。因為跑后未經拉伸恢復的肌肉，會逐漸形成粗短的肌纖維，經年累月下來，也會導致腿變粗。

　　1、小腿

　　這個動作除了能伸展小腿，也能連帶伸展到足底筋膜，小腿過于緊繃往往是足底筋膜出問題的兇手，做好小腿的放松與伸展，足底相關問題也能有所改善。

　　2、大腿前側

　　股四頭肌是有爆發力的肌肉，在快跑時扮演加速的角色，長跑時使用的比例雖然較少，但它具有穩定膝蓋的重要任務，有足夠的股四頭肌力，可以減輕小腿的肌肉受力，并有效避免膝部的運動傷害。

　　3、大腿后側

　　這個動作能伸展到平時較少伸展的腿后肌群，腿后肌群在跑步時扮演提腿與步伐轉換的關鍵角色，且相較于股四頭肌而言，是大范圍且不易疲勞的肌群，多做此肌群的鍛煉和伸展，對于改善跑姿和耐力很有幫助。

　　4、下腹前側

　　髂腰肌位于骨盆兩側與下腹部，由髂肌和腰肌組成，往下延伸到大腿骨上緣，往后延伸至脊椎，具有穩定核心與提起雙腿的功能，是深層核心肌群的一部分。多伸展髂腰肌，對于髖部的靈活度會很有幫助，雙腿的活動范圍也會更廣。

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