為啥游泳運動員身材都那么好？這種泳姿最塑形！

　　仰泳

　　仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。泳技術由于頭部露出水面，呼吸方便。躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。

　　仰泳會牽拉前部肌群，主要鍛煉的是胸大肌，并且仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于長時間低頭的辦公族來說，可以改善頸肩的疲勞。特別是緩解低頭含胸這些上交叉綜合征。

　　自由泳

　　自由泳用力稍微少點，除了可以鍛煉前部肌群，自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗。另外，由于自由泳時腿部的拍打用力，還可以鍛煉下肢的肱四頭肌。但是由于自由泳中，雙臂是徑直向前。重復這些動作，有可能造成肩袖損傷。四種泳姿，在動作不規范、強度過大時都可能造成肩部的損傷，如造成岡上肌肌腱炎等。

　　蝶泳

　　據了解，蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的潛泳阻力小，能充分發揮臂力，速度快。手臂向內劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌，但是它更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求較大，運動不當可能會拉傷胸大肌。

　　傷腰、護腰，泳姿大比拼

　　都說骨科醫生把用于爬山的時間都去游泳了，四種泳姿是傷腰還是護腰呢？醫師介紹說，蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力，讓腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲線和生物力學，腰部肌肉可以保持合適的緊張度。而自由泳和蝶泳，需要用力扭動腰部，運動幅度過大，反而容易傷到腰。這樣看來，寧澤濤和李朱濠要好好保護你們的腰了呢！

　　預防損傷 熱身先行

　　要想既起到強身健體，又避免損傷。建議最好在游泳前適當進行熱身。孫武東建議，熱身動作可能先進行原地小跑，然后再進行上肢牽伸，再拉伸下肢。在游泳時，也要先慢速前行，再勻速加速。最后提醒，游泳結束后，也要進行牽伸，這樣有助于緩解運動后的酸痛。

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