中等強度的運動最減脂

　　判斷怎樣是適合自己的中等強度運動，專家介紹以下五種推算方法：

　　年齡推算法

　　用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。

　　觀察心跳和呼吸

　　中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

　　饑餓感

　　運動一個小時后沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動后更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。

　　運動后老年人是否能自如說話

　　60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大了。

　　抗阻運動的強度是否合適

　　看重復的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重復10次很累，這個強度剛剛好。輕松做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重復8~12次。

　　健身時也要多用腦

　　這方面的教授表示，健身時也要多用腦。這樣活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

，，九姑娘馬上告訴你！