正確跳繩減肥甩脂

　　有研究表明，一個體重120斤的人，跳繩10分鐘可以消耗120大卡的熱量，跳繩屬于高耗能運動的范圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高，易于堅持。但是，跳繩對于體重基數較大的人來說，容易對腿部關節造成運動損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領。這樣，堅持跳繩減肥效果會更佳。

　　正確的跳繩減肥方法

　　1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6.跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

　　跑步之后需要進行拉伸，跳繩也一樣，適度的拉伸對于緩解身體肌肉疲勞以及身體恢復有很大的幫助。

　　一、側腰拉伸動作

　　1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。

　　2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內。

　　二、大腿前側拉伸動作

　　1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。

　　2.支撐的腿部可以微曲。

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