洗衣籃減肥 家務減肥兩不誤

　　1、肌力雕塑，提起、放下共做10次。簡單1個動作輕松趕走上半身贅肉。

　　Step1 身體前傾，背伸直。膝蓋微彎，軀干要保持穩定。洗衣籃放于胸骨正下方。

　　Step2 小腿站直，籃子向胸骨拉起，注意不可聳肩，感覺肩胛骨內收。

　　2、有氧燃脂運動連續動作，強力甩脂，消除腰、臀、腿贅肉。每做3分鐘后做1分鐘肌力雕塑。

　　Step1 雙手、雙腳打開，站在洗衣籃后方。

　　Step2 左腳往前踏到洗衣籃左側。

　　Step3 右腳往后踏到洗衣籃右后方，做好玩的螃蟹走燃脂。

　　Tips：做完3分鐘螃蟹走，再做1分鐘上半身肌力雕塑。這樣重復2-3回合。

　　3、交叉訓練瘦身超贊！只要交替做肌力訓練和有氧燃脂，重復2-3回合即可。

　　Step1 右腳往前踏到洗衣籃右側。

　　Step2 右腳往前踏到洗衣籃前方。

　　Step3 左腳往前踏到洗衣籃前方。

　　Step4 左腳往后踏到洗衣籃左后方。

　　Step5 左腳往后踏到洗衣籃左側。

　　Step6 右腳往后踏到洗衣籃右側。

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