健康女人必知的6個美體動作

　　1.雙腿背部伸展

　　這個動作對韌帶的柔韌性有很高的要求，但是鍛煉的重點并不是腿部后側的韌帶，而是整個身體的血液循環系統，它能夠增強脊柱的血液輸送，滋養從脊椎延伸出來的神經網絡。在按摩心臟的同時，調整腦下腺，使大腦得到滋養。

　　以坐姿開始，雙腿伸直，身體前俯，雙手相握放在腳后跟，同時腳后跟盡量向前伸，讓頭部、脖子和脊柱盡量在同一條直線上，眼睛向前看。保持5個呼吸。如果你不夠柔韌，可以稍微彎曲膝蓋，手指夠到腳尖即可。

　　2.犁式

　　這個姿勢艱難地把血液和能量帶進頭部，并讓這種能量幫助大腦和精神達到更高狀態。它可以促進整個身體的血液循環，使大量帶氧的新鮮血液流進大腦，從而使大腦獲得更多養分。

　　做這個動作以臥姿開始，以腰腹力量帶動下半身向上抬起，把雙手放在腰部后側，手肘撐地，然后彎曲脊椎，同時把髖部抬離地面，腿部伸直與地面平行，胸口貼近下巴，最后把腳尖放在地面，保持腿部伸展，堅持5個呼吸。如果頸部壓力受不了，可以做半犁式，讓腿部與地面平行即可。

　　3.頭倒立

　　頭倒立是養護大腦最好的姿勢之一。顛倒人體所有的系統后會更好地滋養和激活腦細胞，新鮮的血液流入大腦，刺激腦垂體和松果腺，使腦細胞茁壯成長，頭腦更加清醒和敏銳。

　　練習這個動作千萬不要著急，切勿盲目模仿。先以跪姿開始，雙臂彎曲，手指交叉抱住頭頂，用前臂著地，然后伸展雙腿，踮起腳后跟把重心向手臂轉移，臀部抬到最高點。當大臂垂直于地面的時候，讓腳尖離開地面，臀部移至頭頂上方，脊柱與地面垂直，腿部可以彎曲，控制住平衡后，再慢慢伸展雙腿，讓身體筆直地垂直于地面，保持30秒左右。當然，我們最初可以靠墻練習這個動作，降低難度。

　　注意放松的時候不要讓身體突然倒下并馬上站起來，驟然改變腦部的血液循環會給身體帶來很大的危害。患有心臟病、高血壓、腦血栓、眩暈癥和嚴重眼病的人以及頭部受過重傷的人不適合做這個動作。

　　4.脊柱扭轉式

　　脊柱中的脊髓與大腦是相通的，它是與腦連接的神經纖維通路。因此，坐式工作的人背部得不到鍛煉，僵硬疲勞，脊柱和頸椎的壓迫都會導致頭痛無力。

　　脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對神經，讓它們更好地發揮作用，同時能夠疏通背部經絡，消除背部的淤血，使大腦得到通暢的血液供應，保持清醒敏捷的思維。

　　以坐姿開始，右腿回蜷，然后將左腿交疊，放在右膝之外，右手向左腳方向伸展，左手伸直貼緊身體左后側，頭部向左側扭轉。深呼吸，保持5個呼吸，然后換方向做。

　　5.增延脊柱伸展

　　這個動作相對比較容易，有時也叫做鴕鳥式。它可以提供所有倒立姿勢帶來的好處，能夠培養大腦的平和狀態，抑制過分激動或者沮喪消沉的情緒，使你精神飽滿，能起到提神作用。使心臟血流增強，滋養到大腦、頭皮和面部。

　　站立，雙腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，雙手放在雙腳兩側，或者抓住腳尖，保持5個呼吸。

　　6.兔式

　　這個動作能使流向腦部的血液增多，調整甲狀腺和腦下腺，防止脫發，按摩頭皮，強化腦細胞。

　　以跪坐姿勢開始，上身向前彎曲，把前額輕輕放在地面上，雙手掌心向下，握住膝蓋后側彎曲處；吸氣抬高臀部，身體向前，把重量放在頸椎上，頭頂著地，讓大腿與地面垂直，保持這個姿勢做5個呼吸，然后慢慢回到原來的位置。

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