跑步對減肥沒效果 運動方式錯了

　　據美國體育用品制造商協會的數據，美國有大約19萬人每年要跑步超過100天以上，但是美國的肥胖人數卻一直高居不下。難道，跑步對于減肥沒有作用？

　　專家提示，如果你瘋狂運動，體重卻不減少，那可能代表你的運動方式是錯誤的。

　　事實上很多跑者減肥的時候，都不會跑特別長的距離，這意味著他們不需要承受太多壓力。相對應的，低水平的運動強度，可以幫助他們更好地動用脂肪作為燃料來源，所以不會太累，但是消耗了很多的熱量。

　　如果你跑步是為了減肥，這其實時隔好主意。你可以用自己心率最大值的70%-75%作為你的減肥跑步目標值，這個速度一定是很慢的，但是也具有挑戰性。如果你是為了比賽而準備，你肯定不希望速度緩慢，那么你就應該用較快的速度奔跑相對應的距離，來提升自己的耐力，脂肪也會額外的燃燒。所以，弄清楚自己的目的很重要。

　　不過還有一種錯誤的傾向，那就是過度訓練。如果你為了減肥，這個問題更可能發生。很多人覺得跑的夠多，必然減肥，但結果是你受傷了，根本跑不了。所以，千萬不要超過自己的極限，導致傷病史得不償失、事倍功半的。慢跑真的是很好的方式，減肥也絕不是一朝一夕的事情。專家建議，要有耐心，眼光要長遠，慢慢積累里程數和提升速度，每周會消耗更多的熱量，同時減少受傷風險。

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