做什么運動減脂好：常見運動燃燒熱量

與其將大把時間交給健身房，不如每天按照定制的瘦身減肥計劃來運動來的合理。省下的時間，你還可以會一會許久不見的朋友，這樣既減重又不限制自由的方式，何樂而不為呢！

　　5min私教：柔軟體操

　　燃燒熱量：50卡

　　你沒有聽錯，5分鐘其實可以完成許多高強度的瘦身運動。柔軟體操就是一個絕好的運動項目，你可以完成5分鐘俯臥撐、仰臥起坐、墊上腿部動作等等……編輯提示，如果你沒有很好的自覺性，求助于各種健身APP來幫助你完成減重瘦身。

　　10min私教：深蹲練翹臀

　　燃燒熱量：110卡

　　翹臀除了先天條件之外，后天的修飾塑形也相當重要。每天花10分鐘時間來做深蹲起，方法很簡單：雙腳與肩同寬站立，之后深蹲維持5秒鐘之后再站立。這個方法可以幫助你修飾臀型，即使穿緊身牛仔褲臀型也很漂亮喔！

　　25min私教：高溫瘦身操

　　燃燒熱量：220卡

　　高溫瑜珈又貴又浪費時間？不要緊，在家也可以創造高溫鍛煉的環境，而且只需要25分鐘，家中如果有浴霸打開后可以通過浴霸的熱氣效果來幫助加溫，不僅如此，再搭配適度的健身操或柔軟體操會事半功倍。

　　35min私教：來一組鄭多燕

　　燃燒熱量：340卡

　　不僅風靡韓國，連國內也刮起鄭多燕瘦身操的旋風。鄭多蓮的減肥健身操是在日本學習后自己研發的，一共有4個部分。因為具備動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快，適合亞洲人體質等諸多優點，所以被稱為亞洲減肥魔法運動。

　　50min私教：九宮格原地跑步

　　燃燒熱量：410卡

　　被胖友人稱贊的“九宮格原地跑步”你還不知道么？你只需要一雙舒服的跑鞋和一個腳墊就足夠了。跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，對腳的損害是非常大的。感興趣的妹子可以下載九宮格原地花樣組合跑步法，就連跑步瘦身也變得有樂趣了。

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