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運動過后肌肉酸痛?因為你沒有做到這6件事

2019-09-05 減肥纖體 961

  

多數人都有這樣的經驗:平時沒有固定運動的習慣,一旦開始去健身或者進行激烈的運動,隔天一覺醒來就會痛苦不迭,全身酸痛。想要避免這樣的狀況發生,除了養成良好的運動習慣,還需要在運動前后做到以下這6件事情。

  1.局部熱身

  熱身的時候,需要放松全身,可以針對會大量用到的部位進行加強,比如你要去健身房練手臂,那在做熱身運動的時候,加強雙手的放松運動。

  這樣做可以讓身體有所準備,而且不容易受傷。

  2.一定要量力而行

  運動并沒有什么所謂的“標準”,但是一定不能“貪多”。也就是說,當你迷上了跑步的時候,不要一味地覺得“爽”就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同,循序漸進地鍛煉自己的身體機能,才能夠健康有效地達到運動的意義。如果“過量”,超出了肌肉所能承受的范圍,不但會導致隔日酸痛,還可能在運動時拉傷。

  3.鍛煉要均勻

  針對身體的不同位置來均衡鍛煉是比較好的運動方式,尤其是有重量訓練的,要避免長時間集中鍛煉特定部位,一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量,就容易造成肌肉酸痛。

  4.結束運動后不要立刻“停下”來

  結束運動時,除了一般的呼吸調整、放松身體等動作,最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的專利,這對于一般人來說,是放松和防止肌肉過于集中的重要動作。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動,一定要記得拉筋,否則第二天很容易肌肉酸痛。

  5.補充營養

  維生素C可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成租用,這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且,常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質,因為充足的維生素可以提高運動效果,也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。

  寫在最后:生命在于運動,運動一定要量力而行,不能一蹴而就,平時坐在辦公室里一動不動的人,別想著明天開始就把5公里跑下來,這樣一定會損傷自己的身體,得不償失。

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