運動量不是越大越減肥 每天運動超過2小時讓你難瘦

　　別以為只要運動量大，就能減肥。有關研究發現，想控制體重、想減肥，得適度運動，若運動過了頭，反而抑制體重相關基因，讓你食欲大開———

　　想減肥的人可別運動過了頭。運動醫學專家的最新研究發現，適度運動可以促進瘦身基因的活躍，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重；然而運動強度太大，反而會抑制瘦身基因，讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。

　　運動確實能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。有研究人員把73名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，并在運動前后，檢測血液中瘦身相關基因的產物———瘦身蛋白的濃度，結果發現，86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。

　　但是，如果這項研究是以激烈的運動特別是以跑馬拉松來作測試的，會得到“瘦身蛋白減少”的結果。

　　瘦身蛋白與食欲控制和攝入能量都有關，其濃度減少即反映身體能量不足的狀態，所以不知不覺間就會使食欲上升。在適度運動時，由于消耗的能量在合理范圍內，未影響能量平衡，反而刺激基因產生瘦身蛋白，抑制食欲。

　　研究人員強調說，過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，因此肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。

　　據推算，如果運動強度達到消耗800—1000卡路里熱量的程度，瘦身蛋白濃度就可能會下降。普通慢跑一個小時大約消耗400-500大卡熱量。

　　為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般半小時到一小時的運動，心跳每分鐘達到130—175下左右，臉紅流汗，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

　　此外，因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動后食欲是否增加來作為為運動是否適度的參考。

　　如果運動后感覺食欲下降，說明運動量適量。

　　而運動后食欲旺盛，說明運動量有點多了。

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