快走多久能減肥？教你正確快走塑造苗條身材

很多人認為，快走會達到減肥的效果，運動專家則表示，減肥效果肯定是有的，但想要達到不錯的減肥的效果，還得注意快走的方式。

　　什么是快走減肥？

　　它是一種以超乎想像的快速走步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

　　快走減肥的好處

　　1、有效減肥

　　快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

　　在每一周進行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鐘以上，堅持一段時間后，你會發現小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。

　　2、預防疾病

　　快走的時候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用。

　　在快走的時候，體內的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。

　　3、塑造曲線

　　進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。

　　由于快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力，進行快走難免會使得腿部的肌肉結實一些，但也無需過于擔心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展運動，讓腿部的肌肉放松，可以是腿部的線條變得緊致美麗。

　　快走減肥最佳速度

　　快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

　　最佳快走時間

　　1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。

　　2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。

　　3、而餐后2小時步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

　　快走減肥姿勢步伐：

　　1、快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

　　2.、注意姿勢。頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體里面；手掌呈握狀，輕松握。

　　3、找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

　　快走減肥注意事項：

　　盡量穿平底鞋

　　盡量穿平跟鞋，最好是運動鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太松或太緊，否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。

　　快走地點要選正確

　　路線應該選擇空氣好、污染少、行人車輛較少的地方。

　　步行盡量輕裝

　　步行時要盡量輕裝，不要攜帶可用可不用的東西。

　　注意補水

　　注意補水。暴走時，大量的排汗會引起體內缺水，如果渴時最好少量飲水，剛運動完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用，長時間運動過后可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

　　心臟病等患者忌快走

　　心臟病、氣管炎、哮喘病患者在病情不穩定的時候不適合進行快走運動。

　　老年人快走要適量

　　老年人“快走”要量力而行。患有心臟病、糖尿病、腦血管疾病的老年人，快走的時間不宜持續過長，強度也不要太大。

　　夏天快走要防中暑

　　夏天快走要防中暑，一旦發現中暑癥狀，要立即停止，在陰涼或擋風的地方休息，并立即飲水。

　　快走后注意體能恢復

　　快走后注意體能恢復。快走后出現肌肉酸痛時，可采取積極性恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放松、改善肌肉組織的血液循環，以緩解肌肉疼痛。

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