冬日減肥計劃 運動不能停

如果你想在冬季減肥的話，一定要遵循的科學減肥方法，你的減肥才會更有效果，也只有遵循科學，你才能加倍瘦身。

　　跑步

　　要做好充分的準備工作，進行跑前熱身，讓身體得到完全的舒展，在身體有微汗、微熱的感覺后，方可投入運動。跑步最佳時間是傍晚。冬天早晨氣溫較低，且空氣中污染物含量較高，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，室外溫度較高，空氣質量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，容易進入運動狀態，適合大強度的運動量。跑步時避免大口用嘴呼吸，防止冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛等癥狀。應采用口鼻結合的方式，兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。跑步結束后，不要馬上休息，可以慢走一段時間，或進行一些基礎素質鍛煉，如壓腿、踢腿、高抬腿練習。跑步要提前天氣，霧霾天氣要避免戶外運動。（如果天氣條件過于惡劣，可以選擇一些室內運動代替，一起爬主樓就是不錯的選擇。）

　　冬季跑步三要：

　　1. 要先做拉伸運動

　　很多人跑步減肥的時候往往會犯這樣的錯誤，穿上跑步鞋就開始直接跑，這可不不是最好的減肥方法哦，奧知道，人體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種，只有快速能源消耗的差不多了，體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。跑步前先進行拉伸運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　2. 跑完后要用果汁代替水

　　跑完步以后，如果用果汁代替水或者是運動飲料，不僅可以補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧。

　　3. 要挑選跑步鞋

　　隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步，會讓你的瘦身效果大打折扣，甚至還會因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。

　　冬季跑步三不要：

　　1. 不要天天跑

　　雖然說跑步有益于人體的身心健康和瘦身，但是專家建議用跑步減肥法的時候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸，它能保證全身新陳代謝的順利進行，還能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　2. 不要快速跑

　　千萬不要以為跑得越快，脂肪的燃燒就更多，恰巧相反，快速跑步時，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，也就不能因此得到消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那么該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢？方法很簡單，假如你感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

　　3. 不要只跑20分鐘

　　從理論上來說，慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果，但是剛到20分鐘，便停止運動，是達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的，因為此時儲備能源脂肪剛開始被調動起來準備燃燒，所以，專家建議跑步時長最好實在是40分鐘左右。

　　健身

　　關于健身器材，你都知道它們的正確打開方式嗎？伸展類、有氧器材、力量器械……趕快利用起來吧！

　　可以自己購買一些健身器材，讓你的運動更加豐富多彩。臂力器讓你成為力量型男；啞鈴讓你擺脫粗手臂；便攜式仰臥起坐器材讓你增加腰腹力量；呼啦圈讓你輕松練出小蠻腰；跳繩讓你的身體更加協調。

　　冬日運動最大的敵人往往是你自己，再堅定的意志也常常不能抵擋溫暖的被窩的誘惑。以下小建議可以幫助大家更好地堅持下來。

　　心理動力

　　從內心愛上運動，讓運動不再成為一個強制目標，而是融入你的生活；約上好友一起，組隊運動，互相監督；循序漸進，設立過高的目標反而共容易放棄，逐步增加運動量，讓運動成為一種習慣；下載一個運動類APP，為自己制定一個科學合理的計劃；為自己制定一個獎勵機制，在取得一定的成績之后，為自己買一套運動裝備，或者計劃一次短途旅行。

　　冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。運動強度并不是最重要的，有規律才是最重要的。希望你能意識到身體是一，其他的一切都是零，身體才是一切美好的開始。讓我們抽出一點點時間，留給運動，留給自己。愿我們都能收獲一個更加健康的自己。

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