腰高比、腰臀比……這些和腰相關的數據你合格嗎

腰高比：有無內臟脂肪的堆積

　　身高和腰圍其實很曖昧，為何這樣說？因為腰高比(WHtR)可以反映一個人有無內臟脂肪的堆積。

　　在第19屆歐洲肥胖年會上，英國營養基金會前負責人Emma Williams等人在研究了30萬名受試者的資料后，用統計學的方法證明WHtR對提示代謝病的價值比BMI要好很多。方法是首先用一條帶子測量出你的身高，然后將帶子對折，看看對折后的帶子是否能輕易環過你的腰。若不能，則為肥胖。以往的國際研究表明，個人腰圍超出身高的一半，則有著較高的心臟病風險。

　　南京市中西醫結合醫院治未病科減重專家徐大成副主任中醫師解釋，新方法對于腹型肥胖的患者更有意義，也更加客觀。腹型肥胖危害更大，在使用傳統BMI指數測量時，由于肌肉通常比脂肪更重，所以有著大塊肌肉、身體強健的人往往也會被列為肥胖，這不是很合理。

　　很多讀者四肢修長，體重達標，但唯獨大腹便便，腰圍過粗甚至超過臀圍。這樣的體型從外觀上看很像“蘋果”，也被形象地稱作蘋果型肥胖。BMI測試方法則忽略了腰圍的增加對健康危險的指示作用。腹型肥胖者患并發癥的危險要比全身肥胖者大得多。

　　40歲以下，WHtR不要超過0.5;40~50歲，不超過0.5~0.6;50歲以上，最低臨界點始于0.6。腰高比一般是個比例，沒有單位，也沒有種族、男女、成人小孩等差異。

　　腰臀比：患糖尿病、中風風險高

　　腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標，腰臀比數值高的風險甚至比體重超標還要嚴重！從數據顯示來看，腰臀比值高的人患糖尿病、中風、冠心病和其它心臟病風險更高。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。

　　腰臀比的數值大，就意味著腹部脂肪的積壓。正如我們常說的“腰帶長，壽命短”，積壓在腰間的脂肪一方面引起胰島素抵抗，誘發糖尿病，另一方面導致脂肪擴散入血，引起心血管疾病。

　　算出腰臀比也很簡單，首先測量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍的比值就計算出了腰臀比。美國運動醫學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時，就不合理了。而在我國男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可診斷為中心性肥胖，意味著健康風險的加大，糖尿病、高血壓就會很容易找上門來;對于男人來說，還更容易患上心臟病。

　　如何擁有標準腰臀比呢？正如日前《內科年鑒》發表的研究報告提到的一樣，凡是有大肚腩的病人都應該多吃花椰菜并增加運動時間，還要釋放壓力，例如深呼吸或做瑜伽，堅持每周至少三次半個小時以上的有氧運動。另外學會調節心理壓力，中醫認為，欲修其身，先正其心，減少通過狂吃來解壓的機會。當心態端正后，合理地釋放壓力，能夠有效改善人們不健康的生活方式帶來的腹部肥胖。

　　支招：最好的瘦腰運動是跑和走

　　最好的瘦腰運動，是平淡無奇的跑步和快走，仰臥起坐能強化腹肌，卻不能消除脂肪。跑步和快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，對腰腹減肥效果非常好。跑步和快走半小時以上，能消耗較多能量，有利于減少皮下和內臟脂肪。

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