啞鈴瘦身方法 冬季舉出好身材

寒冷的冬天，做什么運動既能夠保暖又能夠減肥塑身呢？運動減肥小編為您推薦最適合冬季減肥的運動——輕松啞鈴操，按照方法來練習，輕松練出冬季好身材。

　　這是一項在僅僅20分鐘內就可以瘦身的運動計劃，而當你達到最大量的時候只需30分鐘。讓減肥瘦身變得不再枯燥又乏味。如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替噢。

　　1、手臂彎舉

　　雙腿前后分立，重心放于前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)，助你簡單打造迷人手臂線條。

　　2、肩上推舉

　　雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。這個動作使雙肩線條優美流暢，打造香肩美女。

　　3、體側腰曲

　　雙腿分立，膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲，吸氣還原，幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。

　　4、分立下蹲

　　雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸氣還原，修飾腿部線條，塑造完美翹臀。

　　冬季想要擁有好身材，不妨在家練習啞鈴操，按照以上四個動作來練習，有效甩肉塑好身材。

　　注意：每次運動之前要做2到3分鐘的熱身：走步、跳躍、高抬腿，使用你自己選的心臟訓練機或者其他器械。每次運動之后，震顫你多有的肌肉塊。

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