學會活用生物鐘 每日最佳瘦身時刻表

   古語有云：無規矩不成方圓。有的人辛苦運動，減肥效果甚微，有的人看似懶惰，卻能輕松瘦身。其實，每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事，就能輕松瘦身。近日，美國“羅代爾生活網”列出“最佳瘦身時刻表”，教你如何高效瘦身。

　　AM6：00-8：00： 做做運動，到樓下走走。起床后半小時內應該積極活動身體。由于早晨空氣浮塵多，負氧離子少，人體的血液循環較緩慢，筋骨沒有完全舒展，因此在清晨并不適合做戶外運動和劇烈運動。可以在家里適當做一些舒緩的瑜伽動作和抻拉運動，有助于減肥瘦身。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。

　　AM7：00-9：00： 喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。清晨新陳代謝旺盛，脂肪不易堆積，要趁此機會積攢能量，還可避免午餐進食過多。早餐應選擇含豐富蛋白質的食物，包括雞蛋、酸奶、新鮮水果和燕麥等。

　　AM10：00-11：00： 喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

　　 AM11：00-13：00：利用好午餐前后30分鐘，可預防進食的營養囤積體內，轉化為脂肪。午飯前1小時，可以先喝杯水，不僅能幫助消化，還能營造飽腹感。建議午飯要豐盛均衡，雞肉魚肉、蔬菜水果都是不錯的選擇。這段時間，身體處于倦怠期，不適合運動，只要在飯后30分鐘散步即可。這樣可以降低血糖，還有幫于腸胃消化。

　　PM14：00： 睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

　　PM16：00-20：00：可進食一些蔬菜水果，既補充體力，又能抑制晚餐的食欲。做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。跑步最好堅持一周3次以上，每次運動30到60分鐘。這樣不僅能幫助甩掉贅肉，運動產生的疲勞感還可以有效促進睡眠，間接加強瘦身效果。如果條件允許，利用這段時間可以跳一跳減肥操，建議每天選一套不同的操練習，這樣既能瘦身，又不會感覺無聊。做完運動后，應平躺10分鐘，放松腹部，以防肌肉聚集。

　　PM15：00-19：00：吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　PM20：00-21：00：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。晚上21點以后千萬不要進食，這個時間段吃東西最容易發胖，一定要強迫自己養成習慣，久而久之，身體就會慢慢變瘦。

　　PM21：00-21：30：“斷電”。21點以后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

　　PM21：30-23：00：準備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

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