開合跳最能瘦哪里 燃脂要領

開合跳也是有氧運動，脂肪酶一般在運動20-30分鐘后活躍，所以建議30分鐘以上，可以分組跳。最好加點力量訓練，如深蹲，硬拉之類的，效果會好些。

　　開合跳Jumping Jack的作用和好處——有氧和無氧結合的特點能夠更好的達到運動效果。

　　1.Jumping Jack(開合跳)最大的優勢就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓練是很好不錯的選擇。

　　2.做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環，讓各部位能得到足夠的伸展。開合跳是個很不錯的選擇，又是全身性的運動動作，幾乎所有的肌肉和關節都會被牽扯，有利于熱身和活動關節。所以開合跳作為很多運動開始的熱身動作！

　　3.Jumping Jack(開合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

　　經典動作——開合跳Jumping Jack

　　透過開合跳來進行訓練減肥燃脂是一個非常棒的方法。國外有人在21天內減掉10磅的重量

　　這個運動可以在任何時間與地點鍛煉。無特定場所，可在陽臺、客廳、小區、公園、健身房（建議在空氣流通的地方完成）并且動作簡單易學。

　　鍛煉目標：熱身動作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。心肺能力。燃脂。

　　建議數量：90、120、150、240，選個數量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。

　　1. 挺立、雙手放在兩側

　　2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手）

　　3. 歸位時：雙腳合并，雙手歸回兩側

　　4. 動作重復循環，每次必須做三組（組可以理解為套）

　　* 每次運動時必須定下次數目標，比如我每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。

　　開合跳落地時的技術要領：從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌）——屈膝緩沖！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。

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