跳繩減肥的正確方法

我們知道，有氧運動要起到燃燒脂肪的作用，一般是要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，不是看你跳繩的次數，而是看你跳繩持續的時間。但是一般人跳繩是很難持續半個小時以上的，而且連續跳繩時間過長對膝蓋也是不利的。因此，跳繩減肥應該與其他運動結合起來。例如，你可以先快走十分鐘，然后跳繩十分鐘，再慢跑十分鐘，接著繼續跳繩十分鐘，做這樣的結合性有氧運動，時間達到減肥需要了，也不會覺得非常累人。

　　跳繩減肥基本要點：

　　1.盡量做到雙腳并攏。

　　2.跳躍時做到上半身放松，膝蓋彎曲，前腳掌著地，跳躍高度盡量低。

　　3.甩繩手腕位置要保持同一水平線。

　　4.頭部保持水平，眼睛平視前方。

　　跳繩減肥注意事項：

　　1.注意控制跳繩時間。一次性不要太長，以免傷害膝蓋。注意間隔性訓練。

　　2.飯前飯后半小時內不要跳繩，跳繩前不宜喝太多水。

　　3.過胖的人不宜跳繩減肥。避免由于體重對腿部關節造成過大壓力，導致運動損傷。

　　4.跳繩場地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。

　　跳繩減肥優點：

　　1.可消除臀部和大腿部的多余脂肪。其實跳繩是牽一發而動全身的運動，主要消除臀部、大腿脂肪還能讓整個人的血液循環，消除水腫。

　　2.簡便，有趣，不受氣候，位置影響。跳繩所需要的空間比較少，只要有一塊平坦的地面即可。

　　3.使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。連續跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。

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