睡前減肥最有效動作，簡單五招讓休息與燃脂并行

眾所周知，睡前運動以低強度為主，不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神振奮無法安眠，也很難達到預定的減肥效果。那么，睡前減肥最有效動作是什么？下面小小編為大家推薦的這幾組動作是非常適合晚上睡前做的，強度既不大又可以很好的瘦身，值得一試哦。睡前做點有利于減肥的事，能讓你整夜安眠之余，還可以排毒瘦身。快來看看吧！

　　1、平板支撐

　　在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。做一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

　　2、開髖動作

　　首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。然后再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身。否則會傷到后背、脊椎。

　　3、貓式伸展

　　首先跪在床上，雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。

　　4、橋式伸展

　　仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。吸氣，身體保持貼地不動，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上抬。呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內收，雙肘內收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前后移動，讓身體能平穩練習。吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。

　　5、腹部按摩

　　取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。

　　PS：由于考慮到人體要保持八個小時的睡眠時間，因此大家應該調整自己的習慣，在11點鐘左右進入睡眠，而這些睡前運動，建議從10點30分開始，這樣不緊不慢，讓你既瘦身又能一覺睡到大天亮。

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