減肥纖體
爬山后膝蓋疼怎么辦才好?
爬山后膝蓋疼的原因?
一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人,大多是腿部肌肉不夠發達,力量不夠強的人。增強腿部肌肉并不難,一是可以適度進行器械訓練,二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。當然,每次登山的時候注意改變習慣,彈性行走,讓身體跟隨腿部屈伸起伏,逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
行走時盡量多使用腿部肌肉,少使用膝蓋承重,不僅能保護膝蓋,還能強化腿部肌肉,起到鍛煉腿部的作用;還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導(使用膝蓋者在疲勞時往往就忘記腿部的運動,走的暈三倒四的,容易失誤出現事故)肌肉,可以加強對腿和路面情況的,減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性,在出現意外情況的時候反應迅速。
爬山后膝蓋疼怎么辦才好?
1、多休息:休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。 所以運動之后要多休息,緩解疲勞。
2、伸展運動:在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動
3、按摩:對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常)
5、用藥:也可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。
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提問- 用了陰道乳酸桿菌膠囊定君生以后陰道出現白
- 用抗菌藥一個療程后可以用乳酸菌陰道膠囊嗎