跑步怎么預防膝蓋傷 選好跑鞋

   今日，2016年中國骨科醫師mini馬拉松邀請賽在廈門舉行，廈門不少骨科醫師參與其中。然而，在網絡上也經常看到跑步傷膝蓋的說法。那么是否要進行跑步運動呢？

　　跑步20分鐘后開始燃脂

　　跑步是最好的鍛煉方式之一，只要有一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。廈門市中醫院骨一科主任醫師陳海鵬介紹，跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，達到減肥的目的。跑步還能使全身的肌肉有節律地收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。在運動中，心臟跳動的頻率和功效也會大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性隨著升高，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33%—60%。

　　此外，跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力，從而增加食欲，強壯體質。跑步對提高睡眠質量也有一定幫助。專家還指出，適當的運動能防止肌肉萎縮、延遲骨骼的退行性改變。

　　跑步膝愛“找”年輕人

　　陳海鵬介紹，年輕、業余跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。一方面，年輕、業余的跑步愛好者自恃身強體健，跑起來不免運動量過大；另一方面，業余跑步愛好者不了解專業的運動保護知識，再加上不注意跑步前的熱身運動，膝蓋勞損得快一些。

　　值得一提的是，跑步膝還很偏愛女性，女性跑友的發病率是男性的2倍之多。這是因為女性的骨盆更寬闊，使得女性有更大的Q角（Q-Angle）。Q角是指脛骨結節和髕骨中心的連線與髕骨中心和髖骨髂前上棘之間連線的夾角。Q角過大或過小都會讓髕骨在膝關節運動時受到的壓力增加。

　　提醒

　　跑步別逞強

　　鞋子要選好

　　我們如何在跑步健身時保護好自己的膝關節呢？陳海鵬給了我們一些建議：

　　盡量選擇較為柔軟的地面運動，以避免運動過程中地面對膝關節的沖擊過大。

　　根據自己的身體狀況，適當選擇跑步距離。

　　選擇一雙適合自己腳型和步態的跑鞋。

　　增強股四頭肌（大腿前部）的力量，強壯的股四頭肌可以改善髕骨的運動軌跡。

　　每次運動前后牽伸腘繩肌（大腿后部）和小腿三頭肌（小腿后部）。

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