每天做仰臥起坐的好處與壞處

　　每天都做仰臥起坐好嗎？

　　做仰臥起坐能減肚子嗎？

　　答案是不一定。關于仰臥起坐的益處和害處，科學家們都還十分的有爭議，以下是九姑娘收集整理的一些資料，分享給大家，喜歡做仰臥起坐的朋友請認真讀哦。

　　1/ 仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量

　　有很多研究認為，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助于營養物質的送達椎間盤，從而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰臥起坐還可以提高身體核心區的穩定性。

　　2/ 仰臥起坐對減肚子效果并不那么好

　　2011年，在伊利諾伊州（Illinois）的一個小樣本對照實驗中，有一組人每天都做一定數量的仰臥起坐練習，而另外一組什么也沒做。經過六周的詳細測量，研究者們發現仰臥起坐對于腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。

　　因此想減肚子，只靠仰臥起坐是不夠的，得均衡飲食，加上全身減脂的有氧運動。

　　3/ 仰臥起坐可能會讓你的腰背受傷

　　美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐項目，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛煉身體。

　　加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）的生物力學脊柱教授斯圖爾特·麥吉爾（Stuart McGill）用豬（與其他動物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高）來做了多次實驗，通過模仿人做仰臥起坐的姿勢，不斷地彎曲豬的脊椎，每次幾個小時。隨后，他檢驗豬的脊椎盤，發現彎曲時隆起的部位已經被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發生人身上，這將壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。

　　當然，這些研究結果只是說明了極端情況下的后果，以及受傷的可能性。人和豬還是不同的，而且對于人來說，我們幾乎不可能一直做仰臥起坐，一直做好幾個小時。因此，生活中，沒有人會因為每次幾十個仰臥起坐就引起了腰椎間盤突出。

　　4/ 有些人天生不適合做仰臥起坐

　　同樣的運動，有的人稍微做一點就受傷，有的人堅持十幾年依然無恙，我們管這種情況叫做體質差異，而體質差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰酸背痛；而有些人每天做幾十個仰臥起坐，堅持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質，最好剛開始運動時悠著點，循序漸進的加量，學會傾聽自己身體的反饋。

　　5/ 卷腹是比仰臥起坐更安全的鍛煉腹肌方式

　　如果你很不確定自己做仰臥起坐是否會受傷，但是又想鍛煉腹部肌肉，提高核心肌肉群的穩定性。那么你可以試一下卷腹，卷腹是脊椎屬于小幅度的卷起，運動受傷風險更小。

　　要點：雙腿屈膝，腹部核心肌肉收緊，背部緊貼墊子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量，把上身微微卷起。

　　6/ 脊柱練習安全提示：

　　每組10-15次左右，中間稍微休息大約20秒，再做下一組，每次總練習不要超過60次。

　　久躺以及久坐之后立刻做脊柱練習會增加受傷的風險，因此，久坐以及晨起時，最好先起身活動，然后再安排練習。

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腰椎間盤突出

常見癥狀：腰椎退化 腰酸

并發癥狀：坐骨神經痛 椎間隙感染

相關檢查：CT檢查 椎板間隙顯微內窺鏡

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