寶欣部落格

減肥纖體

跑步一個月能瘦多少?

2019-09-05 減肥纖體 1032

  

關于減肥,是由一個個小目標構成的。那種,想快速減肥的往往不能成功。比如,我們先定個小目標,先減個5斤肉或者先跑步一個月。那你知道,跑步一個月能瘦多少嗎?

  跑步一個月能瘦多少?

  在短期內取得理想結果是不可能的,只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次,跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此,一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人,一旦決心開始經常性鍛煉后,往往運動過量,這樣會導致不良后果。

  如果能夠堅持每周跑步三次,再加上合理的飲食結構,一個月瘦4-5斤應該是沒有什么問題的。

  每次跑步多久才燃脂

  每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑沖刺的速度,應該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

  找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最后讓身體平靜下來,鍛煉就完成了。

  每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的,但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘,否則會產生饑餓感。

  

  想在2016年健康瘦下來嗎?想知道什么才是適合你的減肥方法?

  “”,“BMI”,九姑娘馬上告訴你!