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秋季跑步一直咳嗽的原因！

2019-09-05 減肥纖體 1027

第一：跑步過后為什么一直咳嗽？

　　1、秋季早晚溫差大、天氣干燥，容易出現喉癢咳嗽、干咳少痰的癥狀，而且一旦咳起來就很難制止。尤其是緊張的生活節奏、過度勞累及不良生活習慣等，造成人體免疫力下降，再加上氣候變化的刺激，容易導致跑步咳嗽。

　　2、霧霾天氣或有咽炎。懸浮的微小顆粒物或咽喉感覺異物感容易造成咳嗽不止。

　　3、用嘴呼吸。秋天天氣較冷時，直接張大口呼吸，冷空氣直接進入肺部刺激呼吸系統。

　　4、感冒后還有炎癥。氣道因細菌或病毒感染誘發了氣道炎癥，導致短暫的氣道反應性增高和氣道黏液分泌增加，從而使氣道對外界多種刺激如冷空氣、煙霧、異常氣味及病原體包括病毒和細菌的再度感染等產生了過度反應。

　　第二：跑步引起咳嗽該怎么避免？

　　1、長跑開始時速度先不要過快，等到呼吸逐漸有節律之后，再加快速度；并且在跑步結束時不要立即停止，而是應該繼續做慢跑并深呼吸。

　　2、跑步時需要注意呼吸的節奏，盡量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸氣、嘴呼氣；或是兩步一吸兩步一呼的方式；養成這樣的習慣對跑步時的咳嗽現象是能夠有效預防的。

　　3、如果感覺用鼻吸氣，氣不夠用時，可用舌頭頂住上顎，避免冷空氣大量吸入，造成對胸部的刺激。

　　4、應盡量保持背風跑。如果在環形跑道上跑時，有逆風的話，可以改變呼吸方法，用鼻吸口呼，呼氣時要短促有力，頭部可略低，并偏向一側，以避免吸入冷空氣直接刺激咽喉。如果風力過大，應及時停止長跑。

　　5、注意天氣預報，霧霾天氣就不建議在戶外跑步。同時秋冬時節跑步時要避免著涼，等身上發熱后再脫去外衣，出汗后要馬上用毛巾擦干，避免著涼。

　　第三：教你幾個食療方案治療秋季咳嗽

　　1、風熱咳嗽

　　癥狀：咳嗽、無痰，或有痰色黃稠，不易咳出，咽干疼痛、口渴，常伴有發熱、汗出，頭痛、舌紅、苔薄黃、脈浮或浮數。

　　食療建議：蘆根粥。鮮蘆根150克，竹茹15克，生姜3克，粳米50克。先煎前二味藥取汁，入米煮粥，待熟時加生姜，稍煮即可，具有清熱化痰、生津的功效。

　　2、風寒咳嗽

　　癥狀：咳嗽、咽癢、痰稀薄色白。常伴有頭痛、鼻塞、惡寒無汗、全身酸痛等。

　　食療建議：姜糖水。生姜20克，紅糖20克，加水200毫升，煮開后趁熱頻服，或加食熱粥，具有祛風散寒溫中的作用。

　　3、痰濕咳嗽

　　癥狀：咳聲重濁，痰多，痰粘膩或稠厚成塊，色白或帶灰色，每于早晨或食后則咳甚痰多，進甘甜油膩食物加重，胸悶，脘痞，嘔惡、食少、體倦、大便時溏。

　　食療建議：蘇子茯苓薏米粥。蘇子15克，薏米60克，茯苓粉15克，煮粥每晚服食。

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