跑步減肥的誤區！讓你跑步更高效

    跑步聽起來相當簡單：不就是穿上跑鞋出門么？當然，毫無疑問，這是世界上最容易從事的運動之一。但如果仔細抽絲剝繭，你會發現在跑步世界中充滿了各式各樣的流言、神話、誤解和扯淡！

　　因此，從今天開始，我們要為大家揭穿一些最常見的跑步神話，讓你知道哪些是值得相信的，而哪些則純屬無稽之談。事不宜遲，下面就是一些常見的弊大于利的跑步誤區：

　　1、你需要某種特定的體型

　　如果因為你認為自己不夠瘦，或是太老而無法開始跑步，抑或沒有通常那些著名跑者那樣“修長的腿”而打算放棄這項運動的話，那就把所有這些錯誤的想法都扔掉吧！真實情況是：從事跑步，你根本不需要某種特定的體型。

　　事實是：任何人都可以成為跑者——不論年齡、體重、性別（這里可以填滿你所有的借口）……等等。

　　換言之，根本就沒有所謂完美的跑步體型這種東西！

　　只要沒有嚴重的傷病問題，你都可以跑步。即使你真的體型很糟或是個沙發土豆，但只要你還記得，你隨時都可以從“今天”開始跑步，短短幾周你就能看到真正的改善。

　　你所需要的只是你的身體（無論體型如何）、合適的跑鞋以及走出去！

　　還不相信？那好吧，去現場看次比賽吧！你會發現太陽下有很多各種體型、各種年齡的參賽者。

　　結論：別再坐著哀嘆命運或是基因缺陷，站起來、走去出，開始跑步吧！這就是你所需要的全部。

　　遵循正確的方式

　　如果你是初學者，那需要注意的是，開始時一定要緩慢進行，甚至也許在最初的幾周里你只是在散步。當你變得更強壯之后，你可以按照跑/走訓練法開始加入一些跑步，直到你能不再氣喘吁吁地連續不斷地跑上30分鐘。

　　2、你總是應該在跑前做拉伸

　　拉伸對跑者來說至關重要（當然，其他各種項目的運動員也是），但做靜態拉伸（保持一段時間的拉伸）并不是開始鍛煉的最佳方式。

　　事實上，你可能在靜態拉伸伸直肌肉的過程中弄傷自己——尤其是當你在拉伸還沒有預熱的肌肉時。

　　此外，跑前靜態拉伸還可能影響你的跑步狀態。據一項發表在《力量與訓練研究雜志》上的研究表明：跑前做了一組靜態拉伸練習的長跑運動員與那些沒有做過拉伸的人相比，他們表現出來的水平會大大降低。

　　解決方案

　　開始跑步前，在深呼吸的同時散步至少5分鐘。然后做一套動態動作（如擺腿、正壓腿前進、后踢腿跑、直腿踢和高抬腿跑），來提高心率并在訓練前使身體準備好。

　　接下來，慢慢加快步伐，直到達到你的目標訓練配速。

　　最后，當你的肌肉都得到很好的熱身并已準備好拉伸放松時，你可以在跑后做靜態拉伸。重點放在你的下背部、臀部和腿部肌肉處。

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