跑步姿勢不對 容易傷膝蓋

    當你在田徑場揮汗如雨的時候，其實你的膝蓋在默默地承受著你跑步時的重量。跑步容易傷膝蓋，幾乎是大家都認可的一件事情，那怎么跑步才能不傷膝蓋呢？

　　跑步真的傷膝蓋嗎？

　　其實，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身并沒有關聯。相反，跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節將會非常健康。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運動，只要在陸地上進行，雙腿都必須承擔來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。

　　怎樣跑步不傷膝蓋：

　　一、正確的跑步姿勢

　　跑步過程中，需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。同時，保持上半身姿勢， 肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。對于健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

　　二、選擇橡膠跑道

　　長期跑步首選塑膠場地，盡量不選較硬的路面，以減少對腳踝、膝蓋等關節的沖擊。

　　三、選擇合適的跑鞋

　　購買跑步鞋時，一定要試兩只腳，而且要耐心的把鞋帶全部系好之后，站起來行走和做一些動作，感覺一下。原則是：大腳趾既不要感覺擠，也不能感覺有壓力。后腳跟在抬起的時候鞋子不能晃動或者滑動，當鞋帶系好后，足弓和腳面部位應該正好緊貼著鞋子，不能松動，這樣才能算大小合適的跑鞋。

    最后，如果在跑步過程中，有任何不適，最好是停止運動，放松肌肉。

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