跑步減肥一周多少次最有效？

    著名的日本作家村上春樹在《當我在跑步的時候我在想什么》，描述了自己跑步的精力。在長達四分之一個世紀里，村上春樹日日都堅持跑步，各色各樣的思緒從心底涌起……從夏威夷的考愛島到馬薩諸塞的劍橋，從日本村上市參加鐵人三項賽，到踏上希臘馬拉松長跑古道，他，永遠奔跑。跑步有益身心，但不是每個人都有時間去進行鍛煉，那我們真的有必要每天跑步嗎？

    跑步的好處：

    跑步鍛煉好處多。青少年經常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

　　為什么沒必要天天跑步呢？

    其實，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。身體長期處于緊繃狀態，并不是一件好事。

　　一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

　　鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

    所以，不必過于糾結于今天沒有時間運動，但一定要在緊繃的生活狀態中堅持抽時間跑步運動，跑步能夠放松心情，提高我們的心肺能力，對女性而言，多跑步還能保持肌膚的彈性，而男性，可以增加性能力。

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