夜跑的最佳時間 挑對時間減肥事半功倍

　　晚上跑步是不少人選擇運動減肥的時刻，夜跑，不僅沒有早上的燥熱難受，還有晚風的涼意配合繁華的夜色，連跑步也變成一種享受！不過，夜跑也是有講究的哦，你知道夜跑的最佳時間是什么時候嗎？

　　夜跑的好處：

　　與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益于人體健康的運動方式。

　　夜跑的最佳時間：

　　鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點，因為此時人體的細胞、循環系統達到一個較好的狀態，這時候運動比較容易實現鍛煉身體的目的。相反地，超過8點以后的夜跑并不值得提倡。因為人體在晚上9點開始就要排毒，先是免疫系統，晚11點后則是肝部，凌晨1點后大腸就要排毒。挑選在人體排毒時間鍛煉身體，往往會適得其反。

　　夜跑多久合適？

　　夜跑不建議時間過長，因為上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，盡管當時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態。是疲勞加興奮狀態的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長時間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鐘到60分鐘就夠了。

　　夜跑前要吃飯嗎？

　　要。在進行任何運動前都需要有食物的攝入，不然很容易造成胃損傷。如果是在晚飯前去跑步，建議可以先吃一些餅干、蛋糕、堅果等高能量飽腹食物，休息20-30分鐘，然后去跑步。而晚飯后去跑步的人士，晚飯應該吃7分飽，吃完后休息60分鐘，再進行跑步訓練。