怎么跑都不瘦？因為你的跑法已經OUT了

　　大部分人減脂，可能都會選擇長距離慢跑，因為操作簡單，幾乎不需要任何學習，只需一雙跑鞋就可以上陣。不過，跑步減肥的朋友可能會發現，慢跑的減脂效果似乎有點慢，甚至根本看不見效果。既想保留跑步這種簡單的運動，又想更快速減脂怎么辦呢？

　　變速跑，可能是你更好的選擇。

　　長距離慢跑，通常跑步者都會保持勻速運動，而變速跑，則要求跑步者用快跑與慢跑交替進行的一種跑步方法。

　　我們都知道，如果運動強度較低、速度較慢、運動量適中、持續時間長，則主要消耗的是脂肪；如果運動強度較高、速度較快、運動量大、持續時間短，則主要消耗糖分。

　　變速跑便是結合這兩種運動的有點，在勻速跑中加入小段快速沖刺跑，可以起到糖分和脂肪一起消耗的雙重效果。這在一定程度上也鍛煉我們的肌肉，而肌肉量增加，有利于提高基礎代謝率，使減脂效率更高。

　　同時，變速跑時由于快慢交替，跑者的需氧量一直在變化中，還可以更有效地鍛煉心肺功能。

　　既然變速跑好處這么多，要怎么做呢？