這樣做下蹲運動，減肥效果翻2倍！

　　通過下蹲運動，能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節，既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。

　　下蹲運動的基本方法及要點

　　開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

　　下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身后撅起。

　　結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

　　向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

　　下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

　　下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

　　鍛煉的次數：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。