這樣燃脂，想多瘦有多瘦

　　首先要了解什么是有氧運動，即氧氣參與供能為主的運動。如長跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬于有氧運動。一般情況下，單次有氧運動要超過10分鐘才有鍛煉的效果。

　　有氧運動對于減肥有哪些好處呢

　　運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

　　減脂期有氧運動的選擇

　　以下是常見的有氧運動種類：

　　常規有氧：慢跑（6-8km/小時），任何有氧類儀器（橢圓儀、樓梯機、動感單車），跳繩，游泳，登山，爬樓梯，踩臺階。

　　非常規有氧：HIIT/高強度間歇訓練（屬于有氧運動和無氧運動的混合）。