三高怎么辦 可經常喝谷物濃漿

　　三高也就是平常時說的高血脂、高血壓、高血糖，那么三高怎么辦呢?三高吃些什么食物好?下面就讓我們一起來看看吧!

　　三高怎么辦

　　很多人體檢出了“三高”，除了缺乏運動外，貪圖美味，追求高脂肪、重精糧、少粗糧的飲食習慣也是“三高”等癥狀高發的根本原因。

　　中國居民膳食指南建議，每天應該吃250～400克的谷物，其中要有50～100克的雜糧、粗糧。但對于“三高”人群，這個量還要再加一些，可以占到主食的1/3至1/2。與細糧相比，粗糧供給的能量不高，但膳食纖維含量卻要高很多，對脂肪的吸收有一定的阻礙作用，能夠降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，從而降低高血壓、糖尿病和高血脂癥的發病風險。

　　因為粗糧做起來比較麻煩，算上泡煮的時間，差不多得需要兩三個小時，所以建議喝谷物濃漿。

　　谷物+豆類+堅果。比如冬天可選黑米、黑豆、黑芝麻，再加上核桃粉這種黑色組合，有補腎強身的作用，口感和營養都相當好。夏天可選擇綠豆、薏米、百合、蓮子、西米等。對于女孩則可以選擇大米、紅豆、紅棗、枸杞，有補血安神的作用。脾胃不好的人群，則可以選擇燕麥、小麥、花生、芝麻等組合，有健脾和胃，消食化積的效果。對于更年期女性，則可加些黃豆，有很好的輔助治療作用。

　　大部分人都喜歡把粗糧放在晚上吃，其實粗糧不易消化，晚飯吃得過飽，可能影響睡眠質量。谷物濃漿的形式，好帶又方便食用，合理分配在一日三餐中就更好了。

　　三高患者注意事項

　　1、飲食上應該注意

　　①一日三餐遵循“三低”原則，低糖、低鹽、低脂飲食，尤其是三高嚴重的人，必須忌口。不用特意去吃幾樣食品，合理的搭配，蔬菜、瓜果、谷物等，避免營養不良。

　　②堅持少吃多餐原則。進食要適量，吃到七八分飽就可以了，少吃多餐，讓食物充分的消化吸收，避免長胖，引起血脂、血壓、血糖升高。

　　③多喝水，每天喝7-8杯水，能有效排毒，三高的人建議泡玉清龍須喝比較好，能有效軟化血管，稀釋血液，清除血液中的油脂和雜質。它含有多種營養成分，有助于彌補老年人因腸胃吸收能力弱導致的營養不良。

　　2、生活習慣要注意

　　①早睡早起，不要熬夜。經常熬夜會導致人體免疫力整體下降，內分泌失調等，身體調節系統紊亂，什么病都可能發生，所以要保持規律的作息時間，勞逸結合，提高身體自我調節能力。

　　②戒煙少酒。煙酒對神經刺激作用很強，傷害神經系統和人體各個器官，導致肺、腎、心臟等衰竭，也是各類癌癥的誘導因素，三高的人這兩樣必須遠離.

　　3、保持好的精神狀態

　　情緒的變化也會引起三高，平時要學會自我排解不好的情緒，不要給自己那么大的精神壓力，保持好的精神狀態。

　　以上就是關于三高怎么辦 可經常喝谷物濃漿的詳細信息，希望能對您有所幫助。