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怎么讓心臟更健康讓心臟更健康十種行為

2019-09-04 健康養生 1489

　　怎么讓心臟更健康?下面是讓心臟更健康十種行為介紹，讓我們一起來看看吧!

　　怎么讓心臟更健康?讓心臟更健康十種行為：

　　1、每周吃一天素

　　少吃肉是保護心臟的重要措施之一，研究表明，適當素食可以降低32%的心臟病風險，建議每周至少有一天吃素。

　　2、保持適度睡眠時間

　　每晚需要保證7~8小時的睡眠。研究表明，睡得太少會令心臟病風險增加48%，而睡得太多也會令患病幾率增加38%。

　　3、大笑

　　大笑能刺激血管擴張，最大幅度可達22%，進而增強血液流動，降低血壓。

　　4、站立

　　無論工作還是休息，我們一天中的大部分時間都在坐著，一定程度上會增加患心臟病的風險。站起來，在辦公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔幾個小時在附近轉一轉，都可以改善心臟健康。

　　5、遠離噪雜的公路

　　研究表明，在高速公路上，你接觸到的噪音每增加10分貝，心臟病的發病風險就會上升12%。

　　6、食用巧克力

　　可可豆中富含的抗氧化物質，可以增強免疫系統功能，幫助身體抵御外來傷害。

　　7、咖啡因

　　每天喝1~3杯黑咖啡有助于穩定心率。

　　8、養寵物

　　數據顯示，飼養寵物的人血壓相對較低，患心臟病的風險也低于不飼養寵物的人。這可能是因為養寵物的人比不養寵物的人鍛煉時間更多。

　　9、擁抱

　　研究表明，與愛人相依偎能使自身釋放一種有助降低血壓、釋放壓力的激素，催產素。

　　10、結婚

　　調查發現，已婚人士的心臟相對單身者更為健康。對女性來說，持續10年的穩定婚姻可以使心血管疾病風險降低13%。

　　以上就是關于怎么讓心臟更健康，讓心臟更健康十種行為的詳細信息，希望能幫助到您。