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患有糖尿病但很想吃糖怎么辦

2019-09-04 健康養生 1529

　　患了糖尿病，并不意味著完全消除糖，你仍然可以偶爾享用一小份你最喜歡的甜點，關鍵是適度。那么患有糖尿病但很想吃糖怎么辦呢?下面讓我們一起來看看吧!

　　患有糖尿病但很想吃糖怎么辦

　　1、減少你對甜食的渴望，慢慢減少你的飲食中的糖一點一點，讓你的味蕾有時間調整。

　　2、如果你想要甜點，請拿著面包(或米飯或面食)。在用餐時吃甜食會增加額外的碳水化合物，因此在同一餐中減少其他碳水化合物重的食物。

　　3、在你的甜點中加入一些健康的脂肪。脂肪會減慢消化過程，這意味著血糖水平不會迅速上升。但這并不意味著你應該吃甜甜圈。想想健康的脂肪，如花生醬，意大利乳清干酪，酸奶或堅果。

　　4、吃飯時吃甜食，而不是單獨吃零食。當自己吃，甜食會導致你的血糖飆升。但如果你和其他健康食品一起吃它們作為你的一部分，你的血糖就不會迅速上升。

　　4、當你吃甜點時，真正品嘗每一口。你有多少次盲目地吃了一袋餅干或一塊蛋糕?你真的可以說你喜歡每一口嗎?慢慢吃，注意口味和質地，讓你放縱自己。你會更喜歡它，不過你不可以吃得過飽。

患有糖尿病但很想吃糖怎么辦（圖片來源：攝圖網）

　　削減糖的技巧

　　1、減少軟飲料，蘇打水和果汁。每12盎司。每天喝一杯加糖的飲料，你患糖尿病的風險增加了約15%。嘗試用檸檬或酸檸檬代替蘇打水。減少添加到茶和咖啡中的奶精和甜味劑。

　　2、不要用糖代替飽和脂肪。我們中的許多人用精制碳水化合物替代飽和脂肪，如全脂乳制品，認為我們正在做出更健康的選擇。當脂肪被添加的糖取代時，低脂肪并不意味著健康。

　　3、自己加甜食。例如，購買不加糖的冰茶，原味酸奶或無味的燕麥片，并自己添加甜味劑(或水果)。你可能會添加比制造商少得多的糖。

　　4、檢查標簽并選擇低糖產品，并使用新鮮或冷凍成分代替罐裝食品。特別要注意谷物和含糖飲料的含糖量。

　　5、避免加工或包裝食品，如罐裝湯，冷凍晚餐或通常含有隱藏糖的低脂餐。在家準備更多的飯菜。

　　6、將配方中的糖量減少 1/4至?。你可以用薄荷，肉桂，肉豆蔻或香草提取物代替糖來增加甜味。

　　7、找到健康的方法來滿足你的甜食。而不是冰淇淋，將冷凍香蕉混合成奶油冷凍食品。或者享用一小塊黑巧克力，而不是牛奶巧克力棒。

　　8、從通常吃的一半甜點開始，用水果替換另一半。

　　以上就是關于患有糖尿病但很想吃糖怎么辦的詳細信息，希望能幫助到您。