想靠著節食減肥 你胖定了

　　通過節食減肥的，十個有八個人都失敗了，到底為什么，接著往下看。

　　為什么節食減肥會失敗呢

　　人的忍耐是有度的，你每天因為減肥忍耐著，可是一旦當你餓到一個程度、忍耐力崩潰，一旦美食當前，你就會像饑餓的野獸一樣瘋狂大吃。吃到你有意識后悔的時候，已經前功盡棄，所以你才會一直在減肥完又復胖的痛苦深淵當中，不斷輪回。

　　其實，采用當下非常流行的鉆石比例減肥法減肥，不用節食也能瘋狂瘦。鉆石比例減肥法，是指將運動與飲食在瘦身過程中做一個合理分配，采用飲食為主運動輔助的方式，幫助大家更安全高效減脂。

　　節食減肥的危害是很大的，有如下幾點：

　　1、體內蛋白質被消耗

　　營養吸收不足時，身體會優先消耗體內的蛋白質而非脂肪，而蛋白質不完全分解則會產生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首。

　　2、基礎代謝率下降，成為易胖體質

　　長期節食會使我們的身體缺乏營養，基礎代謝率降低。而基礎代謝率下降，是成為易胖體質的因素之一。

　　3、極易反彈

　　當節食減肥遇到瓶頸后，很多MM就會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

　　4、優質蛋白不足

　　眾所周知，人體形成的基本單位是細胞，而細胞形成的主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那么當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能，如皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）等。

　　如何吃才能更減肥呢？

　　1．少吃多餐

　　想減肥，穩定基礎代謝很重要。

　　劉佳說，對于吃貨而言，少食多餐是最明智的選擇。如果你的基礎代謝率沒有損傷，只是想單純地提高，一天吃4~5頓，每頓7分飽，少食多餐可維持基礎代謝的穩定。但是，如果身體因為過度節食“不聽話”了，還是應堅持一日三餐，每餐8分飽的好習慣。

　　2．三餐結構合理

　　當然，少食多餐也不能瘋狂無節制。會吃的關鍵在于三餐的結構：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白質。西蘭花、菠菜等蔬菜能夠幫助消化，蛋白質可幫助肌肉增長，而肌肉可大量消耗熱量。而且，消耗蛋白質也需要額外的能量。這些都可以有效地提高代謝水平。

　　3.多吃魚肉

　　劉佳認為，減肥者一定要明確一個概念：引起肥胖的原因，并不是肉本身，而是肉里面的脂肪。減肥時即使完全不吃肉，脂肪也不會被徹底代謝，其減掉的體重，大部分都是對人體非常重要的肌肉和水分。而且，高蛋白飲食能增加體內白蛋白和球蛋白，提高血液膠體滲透壓，有利于脫去多余的水分(浮腫)。所以，減重時不能以減少肌肉蛋白含量和體內免疫蛋白結構蛋白為代價，應該適量吃肉。但是，要正確選擇肉的種類，例如，可用魚肉代替其他肉類。