生理期吃什么水果減肥

　　生理期有很多東西是不能吃的，但是可以適量吃一些排毒的水果。下面一起來看看生理期吃什么水果減肥？生理期減肥法最快方法。

　　一、榴蓮

　　榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營養價值相當高。榴蓮里面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用，絕對是經期女性最理想的減肥水果。

　　二、甜橙

　　橙子屬于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動，幫助排便，尤其是在經期的時候幫助大量排出身體內的毒素，經期后你立馬可以變身成為輕盈美人。

　　三、番石榴

　　番石榴的熱量極低，而且里面富含大量的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感，是女星減肥的最佳徐那種。同時經常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內毒素，避免脂肪的囤積。

　　四、蘋果

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　五、木瓜

　　木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　生理期減肥法最快方法

　　1、生理期開始后第1~7天

　　瘦身成功指數：★★★

　　減肥功效：月經初期是女性較為脆弱的時期，會無力、易疲勞并且還伴隨著生理痛，這個時候不適合劇烈的運動和過長的運動時間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運動運動，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質的易吸收食物，少吃過于口味重的食物，以免造成水腫，另外就是對食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利于加強機體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補充體內的所需水分。

　　2、生理期后第7-14天

　　瘦身成功指數：★★★★★

　　減肥功效：月經完畢后，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈現出前者減少后后者上升的趨勢，而此時整身體內的脂肪、蛋白質和碳水化合物加快的時候，所以在這關鍵的一周利用有氧運動來減肥瘦身的是會有最佳的成果的，將每天的運動量大大增加，盡量做到在每天達到每2小時運動一次，每周的運動時間不低于7小時，利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運動來燃脂，在飲食方法則要保持攝取足夠的營養，但是卻不能超過規定的卡路里攝取量，這樣堅持一周絕對讓你有驚人的變化。

　　3、生理期后第14-21天

　　瘦身成功指數：★★★★

　　減肥功效：排卵的最后一個星期，身體沒有任何的變化，但是這個時候卻是瘦身非常有利的時間段，雖然效果不夠顯著，但是會有不錯的瘦身業績，建議MM們一周最少要保持7 小時以上的運動，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如借助減肥器械跑步機、瘋狂單車，或者是跳神和有氧操這些運動，還可以選擇去戶外進行一有意義的有氧運動，讓你徹底對脂肪和熱量來個消耗。

　　4、生理期后第21~28天

　　瘦身成功指數：★★

　　減肥功效：在姨媽期的后續階段，慢慢的接近下次生理期的時候，雖然減肥似乎沒有太大的作用，但是總比不運動強，這個階段可以進行一些有氧運動，在力量方面稍作加強，讓每個星期的運動時間不低于5個小時，可以選擇具有娛樂性質的減肥方法來瘦身，這樣可以有效減肥經期前的不適，最好的方法就是練習瑜伽，讓身體得到平靜，舒展身體各個部分，促進骨盆的血液循環，減少痛經等癥狀，而在飲食方法則要以清淡為主，多吃蔬果和水，減少便秘和骨盆充血。

　　生理期減肥食譜

　　1、紅豆紫米粥

　　材料：花生、紫米、紅豆、山藥。

　　做法：1、將花生、紫米、紅豆浸泡半天，山藥去皮切塊。

　　2、燒開一鍋水，將所有材料都放進去，攪拌均勻，再轉為小火慢慢熬煮。

　　3、等到紅豆和山藥變軟后，就可以了。吃的時候加入紅糖會更加補血哦。

　　功效：健脾滋腎、利水消腫、幫助瘦身。這個紅豆紫米粥非常適合在經期食用哦。

　　2、薏米山藥羹

　　材料：山藥、薏米、枸杞適量、燕麥適量、黃冰糖適量

　　做法：提前將薏米用清水泡2個小時。將枸杞用清水泡10分鐘;將山藥去皮切成菱形塊;鍋內放水將薏米煮開;放入山藥，大火燉開，加入黃冰糖;放入燕麥片關火，最后放入泡好的枸杞即可。

　　功效：薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，并且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

　　3、木瓜山藥銀耳羹

　　材料：銀耳、木瓜、枸杞子、 冰糖

　　做法：1、木瓜去籽去皮取肉備用，銀耳泡發備用，山藥去皮切滾刀塊備用。

　　2、砂鍋中倒入約2L左右的清水，放入泡發的銀耳大火燒開。

　　3、開鍋后放入山藥，塊不用太小，煮完后吃山藥的口感超好。

　　4、繼續下入木瓜，我用了一整個樹上熟木瓜。

　　5、如果不喜歡吃木瓜的口感也可以略煮后用勺子壓碎。如果不壓，再熟的木瓜煮出來也會是塊狀的，不會散。

　　6、大火燒開后轉小火煲1-2小時，根據自家火力來定。以熬掉總水量的1/3即可。熬過1小時的時候可以放入枸杞。熬好后再放入冰糖。

　　功效：木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥，特別的有效呢！