調整生活，輕松備孕

　　和老公一起，養成健康的生活習慣 　　其實，不只是高齡孕婦，一般的女性，特別是那些平時工作忙碌、生活不規律的都市女性，在準備懷孕時最好都要檢查一下自己的生活狀態，如果不太健康，就要做一些調整，盡可能做到在最佳的狀態下懷孕。 　　那么，生活到底該如何調整呢? 　　1.減輕工作強度和壓力 　　現在都市中的白領女性雖然外表都很光鮮亮麗，但其實都不輕松，光是工作一項就常常讓人備感壓力。有研究指出，人長期心理壓力過大、情緒緊張容易引起內分泌失調，而這對于女性懷孕顯然是不利的。所以，如果準備懷孕，就要懂得適當地放手，要知道，只要有能力，機會還會有，而現階段最重要的是孕育一個健康的寶寶。你可以告訴你的上司你準備懷孕的打算，一些比較重要、緊張的工作可以先請上司安排其他同事去做。另外，長時間的、行程緊張的出差最好也要避免。然而，因為這樣那樣的原因，一些職場女性在準備懷孕時可能仍然要擔當重任，但無論怎樣，要學會有意識地為自己減壓。 　　2.規律作息 　　現在都市人睡得越來越晚了，晚上11點以后仍然不上床睡覺的大有人在，而這并不是我們所推崇的健康的生活方式。專家建議我們早睡早起，晚上至少11點之前要上床睡覺，保證每天有8小時的睡眠，如果中午能夠來個半小時到1小時的午覺，就更好了。 　　3.飲食健康、均衡 　　養成健康的飲食習慣會讓我們受益終生。忙碌的上班族趕快改掉不吃早飯的陋習吧!晚上減少一點在網上閑逛或追電視劇的時間，早點睡覺，第二天早點起床，給自己準備一份早餐，豈不是很好?另外，不要節食了，一日三餐都要吃，主食、蔬菜、肉類、水果要合理搭配，讓飲食豐富而均衡。最后還要提醒一點：最好少吃加工食品，盡量吃“原生態”的食物，自己動手做會更健康。 　　備孕期間要戒煙酒，減少喝咖啡。另外，開始補充葉酸片，每天0.4～0.8毫克。 　　4.別緊張，順其自然就好 　　心態的調整雖然放到了最后一項，但并不表示它不重要，事實上，它是很重要的一項。特別是很多年齡較大才準備要孩子的女性，不要則已，一旦決定了就非常著急，恨不得一下子就懷上寶寶。于是，今天測，明天量，緊張兮兮的，一個月過去，發現沒有，就情緒低落好幾天。這樣不好。事實上，人類的懷孕率并不是很高，電視劇中上演的那種一次就中標的情況屬于少數。重要的是找準排卵期，在排卵期積極行動，其他的，就暫且交給上帝來安排好了。 　　掌握排卵秘密，成功機會大增 　　正常育齡女性每月只排一個卵，有時卵細胞發育不好，也不能受精，并且精卵存活時間相對較短，精子排入女方體內只能存活48~72小時，卵子從卵巢排出24小時內活力旺盛。精卵相遇才能受孕，因此在排卵期過性生活，受孕的機會才大。如何識別排卵期呢?下面是兩種簡單且有效的方法： 　　推算月經周期 　　月經周期規律的女性，一般在下次月經來潮前14天排卵。在排卵日的前后兩三天即為排卵期。 　　觀察宮頸黏液性狀 　　排卵前24小時宮頸黏液量增多，透明無色，呈雞蛋清樣，黏性很強，不易拉斷。