強肺操幫您對抗“霧霾君”

     人在呼吸時腹直肌和腹斜肌這兩處肌肉群功能活躍，鍛煉這兩處肌肉有助增強肺功能，推薦坐立呼吸鍛煉法。打開兩肘，擴張背肌；吸氣，同時舉起雙臂，收緊肩胛骨；抬頭，兩掌合攏，向上伸直，同時充分吸氣；放下兩臂，緩緩吐氣；兩肘靠攏，身體前傾，將氣吐盡。

    老年人有意識地鍛煉呼吸肌，可以讓呼吸更輕松，推薦睡前呼吸鍛煉法。平躺，兩手放在臍部，做腹式呼吸，同時輕柔地按摩肋部和胸部，可以增強胸廓機能，同時有助提高睡眠質量。

    步行時有意識地通過呼吸來鍛煉橫膈膜和腹肌同樣能增強肺功能，推薦步行呼吸鍛煉法。站立，深吸一口氣，有意識地鼓起腹部；挺胸收下巴，伸腿大步走，有意識地收縮腹部，一口氣走5~6步，然后吐氣。步行的距離可自行掌握，呼吸頻率量力而行，循序漸進，一般來說一周后可提高到走8~10步換一口氣，3周后提高到15步換氣，一個月后提高到18~21步換氣。建議盡量在公園、小區花園等空氣環境較好的地方做。

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