孕育資訊
孕婦飲食巧安排 胎兒發育棒
2019-09-03
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懷孕媽媽們營養狀況是一定要關注好的，媽媽營養不足的話，對胎兒的生長還有智力的發育都是很大的影響的，嚴重的話還會導致流產的。那么，孕婦該如何合理的安排飲食呢？下面我們就一起了解下吧。
（一）孕期的營養應豐富充足
孕期食物的質和數量都要增加，以保證孕婦的需要和胎兒生長發育的需要。要避免偏食，要比平時攝入量更多的營養平衡食物。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%，妊娠后期要增加約20%。但是，也要避免暴飲暴食，因為營養攝入過多會使孕婦肥胖，胎兒過大，也容易造成難產，并且可能成為妊娠中毒癥、難產的原因，并且與將來中、老年期的肥胖有關。眾所周知，肥胖被認為是高血壓、糖尿病，心臟病等多種多樣成人病的病因。
（二）注意平衡膳食
系指每種營養素的供給，既不能過少，也不能過多，而且要多樣化，各種營養素之間要有適宜比例，不能偏食，因為偏食不能保持營養物質的供給平衡，容易造成營養不良。積極預防貧血，要攝入充分的富含鐵的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜（菠菜等）、肝臟、大豆制品等。這不僅對母親的貧血有預防作用，而且也可以防止貧血對胎兒的不利影響。
（三）要多攝入富含維生素類的食物
維生素是調節母親的狀態和胎兒生長發育不可缺少的營養素。要經常多食用新鮮蔬菜、水果、海藻類。這些食品還有調節及通便等作用。妊娠時如發生便秘，會壓迫子宮，并且由于體內激素的關系使腸蠕動減慢。在這種情況下，預防的對策是多攝入富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料。
（四）妊娠各期的膳食應有所不同
妊娠頭3個月，胎兒生長慢，所需營養與平時差不多，但要克服惡心、嘔吐反應，保持心情舒暢，堅持進食；難以進食時，不要強制無理的進食；當有食欲時，要選擇喜歡吃的食物；在正常情況下，當妊娠嘔吐減輕時，要考慮營養平衡的膳食。妊娠4—7個月時，孕婦的食欲大增，胎兒生長加快，除了一日三餐外，可于下午加一 餐。此期容易發生便秘，應多吃蔬菜和水果；水腫也常見，飲食宜偏淡，防止水潴留。妊娠的后
3個月，胎兒生長特別快，要儲存的營養素也特別多，要多吃些動物性蛋白質、維生素，對胎兒的生長和產后哺乳將有一定的促進作用；由于胃受到壓迫，每餐的進食量減少；每日的進餐次數增加4--5次，要注意避免發生營養缺乏。
（五）忌食不潔及污染的食物
不潔的食物可引起胃腸炎、痢疾，污染的食品不僅有致癌作用，還可誘發胎兒畸形。
（六）忌食過咸、過甜或油膩的食物
過咸的食物可引起或加重水腫，并可能與妊娠中毒癥的發生有關。過甜或過于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽。并且要注意通常含鹽分較多的加工食品。
（七）忌食刺激性食物
如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等，特別是懷孕7個月以后，要盡可能避免攝入上述食品。這些刺激性食物對孕婦不利，可使大便干燥，會出現或加重痔瘡。有吸煙、飲酒習慣的人，懷孕后為了胎兒的健康，要絕對禁煙和禁酒。
小編提醒，懷孕媽媽們應該選擇比較廣的食譜，做到葷素搭配，也要多吃水果蔬菜，讓身體能夠達到全面的營養標準，才能讓寶寶的身體最棒的哦。
本文由寶欣部落格（http://www.961770.com）整理收集，孕期知識欄目發布。
（一）孕期的營養應豐富充足
孕期食物的質和數量都要增加，以保證孕婦的需要和胎兒生長發育的需要。要避免偏食，要比平時攝入量更多的營養平衡食物。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%，妊娠后期要增加約20%。但是，也要避免暴飲暴食，因為營養攝入過多會使孕婦肥胖，胎兒過大，也容易造成難產，并且可能成為妊娠中毒癥、難產的原因，并且與將來中、老年期的肥胖有關。眾所周知，肥胖被認為是高血壓、糖尿病，心臟病等多種多樣成人病的病因。
（二）注意平衡膳食
系指每種營養素的供給，既不能過少，也不能過多，而且要多樣化，各種營養素之間要有適宜比例，不能偏食，因為偏食不能保持營養物質的供給平衡，容易造成營養不良。積極預防貧血，要攝入充分的富含鐵的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜（菠菜等）、肝臟、大豆制品等。這不僅對母親的貧血有預防作用，而且也可以防止貧血對胎兒的不利影響。
（三）要多攝入富含維生素類的食物
維生素是調節母親的狀態和胎兒生長發育不可缺少的營養素。要經常多食用新鮮蔬菜、水果、海藻類。這些食品還有調節及通便等作用。妊娠時如發生便秘，會壓迫子宮，并且由于體內激素的關系使腸蠕動減慢。在這種情況下，預防的對策是多攝入富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料。
（四）妊娠各期的膳食應有所不同
妊娠頭3個月，胎兒生長慢，所需營養與平時差不多，但要克服惡心、嘔吐反應，保持心情舒暢，堅持進食；難以進食時，不要強制無理的進食；當有食欲時，要選擇喜歡吃的食物；在正常情況下，當妊娠嘔吐減輕時，要考慮營養平衡的膳食。妊娠4—7個月時，孕婦的食欲大增，胎兒生長加快，除了一日三餐外，可于下午加一 餐。此期容易發生便秘，應多吃蔬菜和水果；水腫也常見，飲食宜偏淡，防止水潴留。妊娠的后
3個月，胎兒生長特別快，要儲存的營養素也特別多，要多吃些動物性蛋白質、維生素，對胎兒的生長和產后哺乳將有一定的促進作用；由于胃受到壓迫，每餐的進食量減少；每日的進餐次數增加4--5次，要注意避免發生營養缺乏。
（五）忌食不潔及污染的食物
不潔的食物可引起胃腸炎、痢疾，污染的食品不僅有致癌作用，還可誘發胎兒畸形。
（六）忌食過咸、過甜或油膩的食物
過咸的食物可引起或加重水腫，并可能與妊娠中毒癥的發生有關。過甜或過于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽。并且要注意通常含鹽分較多的加工食品。
（七）忌食刺激性食物
如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等，特別是懷孕7個月以后，要盡可能避免攝入上述食品。這些刺激性食物對孕婦不利，可使大便干燥，會出現或加重痔瘡。有吸煙、飲酒習慣的人，懷孕后為了胎兒的健康，要絕對禁煙和禁酒。
小編提醒，懷孕媽媽們應該選擇比較廣的食譜，做到葷素搭配，也要多吃水果蔬菜，讓身體能夠達到全面的營養標準，才能讓寶寶的身體最棒的哦。
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